对于大部分女生来说，都希望自己拥有一个纤细苗条的好身材，这样也会使自己更加自信，而且身体过胖，会经常感觉到劳累食欲不振，即使减肥可以改善肌肤状态，还可以使女性更加的年轻健康。

(资料图片仅供参考)

减肥是个技术活，很多人认为只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少营养，也会相应跟不上身体，或多或少都会有些紊乱。

在减肥的时候都不吃主食，其实这样的做法是错误的，从科学的角度来说，主食在三餐中的地位是很高的。

主食是我们身体的能量来源之一，经常不吃主食很可能会对我们的身体造成不好的伤害。因此今天就跟大家一起看一下有哪些主食适合在减肥期间吃。

容易发胖的人是什么原因，改掉这几个坏习惯，想怎么瘦就怎么瘦

1.饭后葛优躺

人们在吃饱喝足之后就容易犯困，这时部分人的选择就是小憩一会儿。但是，刚吃饭就休息，不仅会给肠胃吸收和消化造成压力，而且长期如此的话，还容易导致腹部脂肪堆积过多，从而诱发肥胖。

2.家族遗传

根据《美国科学院院报》发表的相关研究，父母的体重情况可以通过遗传因素影响孩子超重及肥胖的发生。

父母双方、仅父亲、仅母亲存在超重或肥胖的情况，孩子发生超重或肥胖的几率分别是父母双方均为正常体重孩子的4倍、3.1倍及2.7倍。

3.饮食习惯

饮食习惯不合理是儿童肥胖的重要原因，许多患有肥胖症的孩子都喜欢吃高脂肪，高热量的食物，像大鱼大肉，甜食，各种零食等都容易使脂肪增加。

因此家长平时要注意给孩子合理搭配饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当少吃肉，尽量少吃零食。

总之，肥胖的原因非常多样化，但多数都与摄入的热量和消耗的热量不平衡有关。要避免肥胖，需要保持健康的饮食习惯、加强运动锻炼、充足睡眠、减少精神压力，以及及时治疗相关疾病等。

减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解

1.黑米

从理论上来讲，黑米的减肥效果还是比较明显的，黑米热量低，膳食纤维含量高，饱腹感强，脂肪含量比较低，所以减肥效果比较好。

有研究称，颜色越来越深，有更好的抗衰老效果，在黑米中富含丰富的花青素，属于抗氧化强的食物。

而且黑米种子含量的黄酮类成分是大米的五倍之多，抗氧化性比较强，可以有效预防血管的动脉粥样硬化。

2.山药

吃山药有利于减肥，因为山药含有大量的膳食纤维，服用后会产生明显的饱腹感，从而减少吃其他食物的欲望。

此外，山药可以减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪的积累。

山药还可以提高人体免疫能力，促进胃肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪的形成和积累。中药中的山药可以健脾益气。

3.全麦面包

减肥期间之人可以将全麦面包代替主食，作为粗粮，它的热量低，糖分少，饱腹感强，酸，口感粗糙，但绝对是突出的主食代替者。

全麦面包提起普通面包多是黑麦粉，营养价值丰富，吃了后可促进肠胃蠕动，吸食复制在血管内壁的油脂。

4.燕麦

燕麦是一种粗粮，很受中老年人的喜欢，其实燕麦还是减肥最狠的一种主食。因为燕麦营养价值高，含有大量的膳食纤维。

可以促进肠道蠕动，帮助肠道排除毒素和垃圾，还能排出宿便，还能快速燃烧脂肪和热量，让你的体重偷偷降下来，变成“瘦美人”。

5.红薯

红薯是一种比较甜的食物，正因为如此，很多人就感觉红薯所含有的热量很高。其实，红薯确实可以帮助大家减肥。

红薯当中含有较多的膳食纤维以及不饱和脂肪酸，能帮助身体更快速分解脂肪。当然了，红薯虽然好吃，但是大家也不要多吃，吃多了也会长胖。

6.玉米

玉米当中含有较多的维生素，并且，玉米里的能量和脂肪的含量也很低，在日常生活中我们可以适当地把玉米当成主食来吃。

在早晨可以吃水煮玉米和鸡蛋，在晚上如果想少吃一点的话也可以吃水煮玉米。玉米不仅味道比较好，还可以改善便秘的症状，对体内胆固醇含量也有降低的作用。

所以，在平时可以多吃一些玉米，少吃面食。

7.糙米

与大米或者是其他的精白米面相比，糙米的热量很低，并且其中含有大量的膳食纤维摄入充足的现象，是纤维可以增强饱腹感，从而抑制食欲，减少外来食物的摄入量。

另外，糙米当中含有丰富的微量元素以及身体所需的氨基酸，不仅可以加强身体的代谢效果，对于调节血糖也能够带来一定的辅助作用。

延伸阅读：为什么减肥困难，容易反弹？

很多人为了快速减肥，选择极端的减肥方法，过度限制自己的摄入量，这会导致身体反应，降低新陈代谢。因此减肥效果会随着时间的推移逐渐减少，甚至会出现反弹。

其次，很多人在减肥过程中会忽略运动，尤其是力量训练，这导致肌肉流失，身体新陈代谢降低，身体对于热量的消耗也会减少，导致减肥效果下降。

最后，减肥需要长期坚持，很多人在减肥后并没有彻底改变自己的饮食和生活方式，很快就会再次恢复到减肥前的状态，并出现反弹。

要想彻底解决减肥难的问题，必须要长期坚持健康的饮食和适量的运动，才能达到持久的减肥效果。

以上的7种主食都有很强的饱腹感，吃了以后可以减少其他食物的摄入，比如肉类食物，这样人体摄入的脂肪和热量都能减少很多，自然不用再担心变胖了。

但要注意，不能只吃这些主食，还是应该注意其他食物的搭配。想控制体重，还要进行适当地运动才行，这才是健康减肥的秘诀。

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